FATIGA (II)

¡Aquí estamos de nuevo con la fatiga!

Y permíteme que te diga que “ella”,  la fatiga, es TU MAYOR ENEMIGO y por eso debes intentar conocer hasta el último detalle para poder vencerla, o al menos, para que no acabe contigo en la fecha clave del calendario.

Si recuerdas, ya hablamos de este tema en una entrada (Fatiga (I)) en la que dejamos claros los conceptos más básicos, así que antes de continuar pásate por allí para recordarlos.

                      ……… Esperando a que termines de leerte la entrada Fatiga (I) ……….

Bueno, ahora que lo tienes fresco, vamos allá.

Dentro de los 3 componentes en los que dividíamos la fatiga, hoy nos vamos a centrar en el componente SENSORIAL. Este hace referencia a toda la información respecto al grado de estrés y daño que están sufriendo los tejidos, tanto a nivel físico como mental.

Uno de los aspectos más complicados a la hora de estudiar la fatiga es que hay tantos factores que la pueden causar que es realmente complicado saber cuáles han sido los principales desencadenantes, aunque en algunas ocasiones sea obvio, como en condiciones extremas de calor.

Y si, hay muchísimos factores que pueden ser responsables de la fatiga, te pongo unos ejemplos:

La acumulación de adenosina o de triptófano en el SNC.

El daño en las fibras musculares, el aumento del estrés oxidativo, las alteraciones en la excitabilidad del córtex, de la transmisión corticoespinal de los potenciales de acción, en la transmisión neuromuscular, en la excitabilidad del sarcolema, en la cinética del Ca++ o en la producción de fuerza de los puentes cruzados.

Todavía hay más… acumulación de metabolitos como el Pi, NH3 o H+, alteraciones hidroeléctricas o iónicas o descenso en la oxigenación cerebral.

Aquí no queda la cosa, ya que, en función del tipo de esfuerzo, en función de la intensidad o duración, nos encontraremos con unos factores causantes de la fatiga predominantes u otros.

Y créeme si te digo que hay muchos más factores contribuyentes, un abismo de posibilidades.

Pero como no quiero volverte loco/a, lo dejaremos para más adelante.

Quiero recordarte que la fatiga es un proceso MULTIFACTORIAL, y aunque es difícil saber cuál es el causante principal, mucho de estos procesos se dan al mismo tiempo.

¡Quizás te has perdido un poco con tantas opciones de “causantes” de la fatiga, pero tengo buenas noticias!

No tienes que fijarte ni prestar atención a la mayoría de ellos (a no ser que seas un friki). Hay 3 factores que consideramos como los principales causantes de la fatiga y son los que deberás tener bien vigilados.

Atento/a, estos son:

• DEPLECIÓN DE LOS SUSTRATOS ENERGÉTICOS

• TEMPERATURA CENTRAL

• ACIDOSIS

Si conoces estos 3 y sabes cómo combatirlos… créeme que comprenderás mucho mejor por qué aparece la FATIGA, pero también como reducirla o, por lo menos, tratar de que afecte en la menor medida posible a tu RENDIMIENTO.

Eso sí, debes tener claro que no puedes evitar la fatiga, podrás retrasar su aparición o que lo haga en menor grado. Así que, mucho me temo, que, en determinadas circunstancias, deberás aprender a convivir con ella… ¡si no lo has hecho ya!

No te entretengo más, quédate con estos 3 factores por que los desarrollaremos en entradas futuras, ¡no te las pierdas!

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